Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 47 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 41 kg

Superman - 10/9/8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 9 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 21 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Crucifixo 30º - 3x13 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 94 kg

Rosca inversa Scott - 1x15 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 2x6 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 10/10/8/8 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x14 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 1x20 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 11 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 41 kg

Superman - 10/9/9

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/9s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 1x20 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 4x6 - 27 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 21 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 10 kg

Crucifixo 30º - 14/14/9 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 94 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 1x15 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 19 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 15/15/10 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 1x17 - 6 kg de cada lado

Editado Setembro 9, 2022 às 01:15 por mctimbu

[CrowleyFX 981]

O tamanho da minha pica
Deixou a novinha louca
Eu botei no cu
E saiu na boca

[mctimbu 1100]

Em 09/09/2022 em 00:36, CrowleyFX disse:

O tamanho da minha pica
Deixou a novinha louca
Eu botei no cu
E saiu na boca

Eu boto no cu o piru sai na boca

Eu boto na boca o piru sai no cu

Eu boto no cu o piru sai na boca

Eu boto na boca o piru sai no cu

 

Hit atemporal

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 11 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 42 kg

Superman - 10/10/9

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 1x17 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/6/6 - peso do corpo + 25 kg

Supino 30º - 6/6/6/4 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/5 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 14/14/10 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/10 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/7 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x13 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 1x11 - 9 kg de cada lado