Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/9 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 27 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 40 kg

Superman - 10/9/5

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x18s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 9 kg

Rosca inversa Scott - 17/17/18/17 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Publicidade

Postado
Em 23/08/2022 em 22:17, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/9 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 27 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 40 kg

Superman - 10/9/5

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x18s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 9 kg

Rosca inversa Scott - 17/17/18/17 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Os treinos tão redendo em, você executa as repetições até a fadiga desde o início das séries ou se chegar em x rep você para e descansa?

Postado (editado)
Em 23/08/2022 em 23:52, BinaryZ disse:

Os treinos tão redendo em, você executa as repetições até a fadiga desde o início das séries ou se chegar em x rep você para e descansa?

Tenho uma quantidade repetições alvo, por exemplo 4x8. Se eu chegar lá até e aguentar mais reps, não faço.

 

Nos compostos eu fico algumas semanas com a carga, dependendo de como está a progressão. Depois eu aumento a carga e tenho manter as repetições. Às vezes na última série acabo não aguentando todas e falho.

 

Nos isoladores, quando eu atinjo um alvo, eu aumento as repetições alvo até um nível e depois aumento a carga. Exemplo: 3x12 -> 3x13 -> 3x14 -> 3x15. Fechei 3x15, aumento a carga e volto pra 3x12.

 

Todas as séries com a mesma carga. A única exceção é a rosca inversa, que meu alvo é a faixa 15 a 20 repetições. A primeira série o mais pesado possível, nas séries seguintes sou obrigado e diminuir a carga pra conseguir atingir o alvo.

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/5 - peso do corpo + 8 kg

Crucifixo 30º - 3x16 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x14 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 93 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/11/13 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Editado por mctimbu
Postado (editado)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 8/8/7/6 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/5/5/4 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/12 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x13 - 3 kg de cada lado

Editado por mctimbu
Postado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 27 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 40 kg

Superman - 10/9/6

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/11s

N-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 9 kg

Postado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 32 kg

Supino 30º - 7/8/8/8 - 26/25/25/25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Crucifixo 30º - 12/12/8 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/7 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/8 - 94 kg

Postado (editado)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 4/6/6/6 - 35/34/34/34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 32 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 14 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/11 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/16 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/9 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 1x17 - 6 kg de cada lado

Editado por mctimbu
Postado

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/2/3/2 - 35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 46 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 40 kg

Postado (editado)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 6/4/3/3 - peso do corpo + 34 kg

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 8 kg

Crucifixo 30º - 3x12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 94 kg

Superman - 10/9/7

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x5s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 9 kg

Editado por mctimbu
Postado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 11/11/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 14 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x14 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/20 - 5/2 kg de cada lado

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...