Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 17 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/10 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 5 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x12 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/20/15 - 2 kg de cada lado

Editado Agosto 9, 2022 às 00:55 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 35 kg

Superman - 9/9/5

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 7 kg

Rosca inversa Scott - 16/16/10 - 4 kg de cada lado

Editado Agosto 3, 2022 às 01:13 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 32 kg

Supino 30º - 8/8/8/6 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Supino fechado - 4x6 - 30 kg de cada lado

Crucifixo 30º - 14/14/9 - halteres de 14 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 7 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 90 kg

Rosca inversa Scott - 16/16/11 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 11/11/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 17 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/15 - 5 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/8 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/20/14 - 1 kg de cada lado

Editado Agosto 5, 2022 às 01:07 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 36 kg

Superman - 9/9/6

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/9s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 7 kg

Rosca inversa Scott - 16/16/12 - 4 kg de cada lado

Editado Agosto 6, 2022 às 01:16 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 8/8/8/7 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Supino fechado - 2x6 - 28 kg de cada lado

Crucifixo 30º - 3x14 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/6 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 90 kg

Rosca inversa Scott - 16/16/15 - 5/5/3 kg de cada lado

 

Troquei o testa pela extensão de tríceps deitado. Na verdade a única diferença é que na extensão você leva o braço um pouco mais atrás. Aí consegue ter uma amplitude maior do movimento, porque não tem a testa no meio do caminho.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 2x6 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 10/10/10/8 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/13 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/10 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/15/20 - 3/3/1 kg de cada lado

Editado Agosto 13, 2022 às 13:21 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 37 kg

Superman - 9/9/7

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Rosca inversa Scott - 17/14/11 - 5/5/3 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Flexão diamante - 4x8 - peso do corpo

Crucifixo 30º - 15/15/10 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 90 kg

Rosca inversa Scott - 17/17/18 - 5/5/2 kg de cada lado

 

Experimentei a flexão diamante no lugar do supino, senti bem mais o tríceps trabalhar. Só que agora acabei de ver um vídeo aqui dizendo que é perigoso pro ombro kkkk. Vou tentar no próximo treino a flexão fechada normal, porque aí o cotovelo não abre.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 10/10/10/8 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/18 - 5 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/12 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/20/20 - 2/2/0 kg de cada lado

Editado Agosto 12, 2022 às 01:03 por mctimbu