Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4/6/6/6 - 35/34/34/34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/9 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 33 kg

Superman - 8/9/8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 1x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x20 - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/5 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 8/8/8/5 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 2x13 - 8 kg de cada lado + 3 séries de drop-set tirando peso até ficar só a barra

Voador - 3x12 - 90 kg

Editado Julho 23, 2022 às 14:11 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/9/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de  8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/47/28 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/11 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 12/12/13 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 12/12/9 - 4 kg de cada lado

Extensão de punho - 12/8/8 - 1 kg de cada lado

Pronação - 3x14 - halter de 2 kg => Supinação - 3x14 - halter de 2 kg (bi-set)

Desvio ulnar no cross - 20/12/12 - 1/2/3 placas => Desvio radial no cross - 12/12/12 - 2/2/3 placas (bi-set)

Editado Julho 28, 2022 às 01:36 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 5/5/4/5 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/9 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/9 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 34 kg

Superman - 8/9/8

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 8/8/8/7 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Supino fechado - 4x7 - 29 kg de cada lado

Crucifixo 30º - 12/7/12 - halteres de 16/16/12 kg

Tríceps testa pegada inversa - 12/12/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 13/13/11 - 90 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20 - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 17 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/15 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 3x60 passos - halteres de 30 kg

Rosca inversa Scott - 13/14/11 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 12/13/7 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 12/12/10 - 4 kg de cada lado

Extensão de punho - 15/8/9 - barra vazia

Pronação - 12/6/5 - halter de 3 kg => Supinação - 8/4/4 - halter de 3 kg (bi-set)

Desvio ulnar no cross - 12/12/7 - 3 placas => Desvio radial no cross - 12/12/8 - 3 placas (bi-set)

Editado Julho 26, 2022 às 01:18 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/8 - 35 kg

Superman - 8/9/8

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 7 kg

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 8/8/8/7 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Supino fechado - 4x7 - 29 kg de cada lado

Crucifixo 30º - 3x12 - halteres de 14 kg

Tríceps testa - 14/14/8 - 7 kg de cada lado

Voador - 13/13/9 - 90 kg

Rosca inversa Scott - 20/12/20 - 4/4/3 kg de cada lado

Editado Julho 28, 2022 às 01:21 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 17 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/9 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/10 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 16/14/20 - 2/1/0 kg de cada lado

Editado Julho 28, 2022 às 16:03 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 35 kg

Superman - 8/9/9

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20s - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Supino fechado - 4x6 - 30 kg de cada lado

Crucifixo 30º - 3x13 - halteres de 14 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 7 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 90 kg

Rosca inversa Scott - 3x15 - 4 kg de cada lado