Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x10 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/5 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 15 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 53 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/42 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 3x12 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 3x13 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/11 - barra vazia

Editado Julho 8, 2022 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 6/10/10/6 - 18/17/17/17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/14 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/9 - 32 kg

Superman - 8/9/5

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20 - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 2x6 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/8+4+6+6 - 8/8/8+5+3+1 kg de cada lado (drop set na última série)

Voador - 12/12/8 - 95 kg

Editado Julho 9, 2022 às 16:14 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 2x6 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 10/10/10/7 - halteres de 16 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/12 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/45 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/14/11 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 13/7/7 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 14/14/11 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/12 - barra vazia

Editado Julho 12, 2022 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/4/6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/7 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/15 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 32 kg

Superman - 8/9/7

Full bridge hold - 3x20s

Editado Julho 13, 2022 às 01:30 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 2x6 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/8+4+6+6+8 - 8/8/8+5+3+1+0 kg de cada lado (drop set na última série)

Voador - 14/14/9 - 90 kg

L-sit - 15/5/5s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20 - peso do corpo + 7 kg

Editado Julho 14, 2022 às 01:02 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 16 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 53 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de  8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/14 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/49 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/9 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 3x12 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 14/14/11 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/13 - barra vazia

Desvio radial - 3x12 - halteres de 2 kg

Desvio ulnar no cross - 3x12 - 1 placa

Pronação - 3x12 - halter de 2 kg => supinação - 3x12 - halter de 2 kg (bi-set)

Editado Julho 16, 2022 às 16:16 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 32 kg

Superman - 8/9/8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20 - peso do corpo + 7 kg

Editado Julho 16, 2022 às 01:22 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/5/5/4 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 2x13 - 8 kg de cada lado + 2 séries de drop-set tirando peso até ficar só a barra

Voador - 13/13/9 - 90 kg

Editado Julho 16, 2022 às 16:15 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 8/8/5/5 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x13 - halteres de  8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/18 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/51/32 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/14/10+4 - 6/6/6+4 kg de cada lado (drop-set na última série)

Flexão de punho - 3x12 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 3x14 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 3x14 - barra vazia

Pronação - 3x13 - halter de 2 kg => Supinação - 3x13 - halter de 2 kg (bi-set)

Desvio ulnar no cross - 3x13 - 1 placa => Desvio radial no cross - 13/13/8 - 1/2/3 placas (bi-set)

Editado Julho 18, 2022 às 16:21 por mctimbu