Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Afundo - 5/6/4/4 - 35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 10/6/3/6 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/5/5 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/11 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 29 kg

Superman - 3x8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20 - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 8/8/8/7 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x7 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/12/8+4+3+5+6 - 8/8/8+5+3+1+0 kg de cada lado (drop set na última série)

Voador - 12/12/8 - 95 kg

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x10 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 15 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/11 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 12/12/9 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 12/12/13 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/9+6 - barra vazia (rest-pause na última série)

Editado Julho 1, 2022 às 01:10 por mctimbu

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 13 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/13+4 - 26/26/26/26+20 kg de cada lado (drop set na última série)

Panturrilha sentado - 4x15 - 30 kg

Superman - 3x8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 1x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20 - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 8/8/8/7 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 5/4/5/5 - 31 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/12/8+4+4 - 8/8/8+5+3 kg de cada lado (drop set na última série)

Voador - 3x12 - 75 kg

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 15 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/11 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/40 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/14/12 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 13/13/11 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/11 - barra vazia

Editado Julho 5, 2022 às 01:17 por mctimbu

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 13 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/14 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 31 kg

Superman - 8/8/9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20 - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 1218]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x6 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/8+4+6 - 8/8/8+5+3 kg de cada lado (drop set na última série)

Voador - 3x12 - 75 kg

[Vitor_Maromba 8091]

100% já pelo jeito. Boa.

[mctimbu 1218]

Em 06/07/2022 em 22:17, Vitgtw disse:

100% já pelo jeito. Boa.

100% o quê?