Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino da manhã:

 

Afundo - 6/6/6/3 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/15/13 - 26 kg de cada lado

Superman - 7/7/5

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

Extensão de pulso - 11/11/12 - barra vazia

[mctimbu 1203]

Treino da noite:

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/7/4/4 - peso do corpo + 29 kg

Supino 30º - 4x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/5/5 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 20 kg

Tríceps testa - 13/13/11 - 8 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 90 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x16 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/33 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 3x13 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 3x12 - 2 kg de cada lado

Extensão de punho - 12/12/9 - barra vazia

 

Adicionei a flexão de punho, antebraço vai sair de qualquer jeito.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/15/15 - 26 kg de cada lado

Superman - 3x7

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

Editado Maio 27, 2022 às 16:17 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino da hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 8/5/6/6 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x7 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 20 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 8 kg de cada lado

Voador - 12/12/9 - 95 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 1 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 10 kg

Encolhimento de ombro - 13/11/8 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x16 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/39 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 3x12 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 3x12 - barra vazia

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/7 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/10/8 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 20 kg

Superman - 8/8/5

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

[mctimbu 1203]

Treino da hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento - 6/6/3/3 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x7 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/8/7 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/8/8 - 8 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 95 kg

Editado Junho 4, 2022 às 02:23 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 12/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 12 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x16 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/41 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 13/13/10 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 13/13/9 - barra vazia

[yaggoX 9]

Em 02/06/2022 em 17:06, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pull ups - 12/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 12 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x16 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/41 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 13/13/10 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 13/13/9 - barra vazia

opa maninho, vi que vc usava seal rows, você poderia me explicar qual a ênfase do movimento nas costas e se ele serve de ajuda para progredir cargas em remadas ou rack pulls? não achei nada sobre em português e não manjo do inglês ainda