Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/2/1 c/ 40,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/8/9 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/5/5/5 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 1x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 17 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/9/9 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/6 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 1x20s na bola

[Azyzz Br Remastered 2510]

Como voce manteve as pernas tao boas mesmo sem fazer os compostos pesados por tanto tempo? que exercicios usou e tal

[mctimbu 1201]

Em 20/11/2019 em 12:10, Azyzz Br Remastered disse:

Como voce manteve as pernas tao boas mesmo sem fazer os compostos pesados por tanto tempo? que exercicios usou e tal

Não mantive kkkkkk

 

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 7/7/5/5/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 18 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Editado Novembro 23, 2019 às 14:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/9/9/9 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 5/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado