Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 12/12/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x10 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 15/15/13 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/40 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11+3+4 - 5/5/5+3+1 kg de cada lado (drop-set na última série)

Extensão de pulso - 11/9/8 - barra vazia

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 28 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/14/8 - 26 kg de cada lado

Superman - 9/6/4

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/14s - peso do corpo + 6 kg

 

Adicionei mais um exercício pro core, o superman. Mas sei lá, não senti pegar muito a lombar não.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento - 3/6/6/4 - halteres de 27/26/26/26 kg

Supino fechado - 2x6 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/8 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/12/7 - 8 kg de cada lado

Voador - 14/13 - 90 kg

 

Hoje cheguei tarde na academia, tive que descansar menos entre as séries pra dar tempo de fazer tudo. Então acabou que falhei em algumas séries.

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Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/6 - peso do corpo + 16 kg

Encolhimento de ombro - 12/13/13 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x15 - 8 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/43 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 6 kg de cada lado

Extensão de pulso - 10/10/11 - barra vazia

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/5/6 - 55/55/45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/15/11 - 26 kg de cada lado

Superman - 3x6

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento - 6/6/6/4 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 2x6 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 8 kg de cada lado

Voador - 14/14/11 - 90 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 12/12/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 23 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Encolhimento de ombro - 3x14 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x15 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/43  passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 5 kg de cada lado

Extensão de pulso - 10/11/11 - barra vazia

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 30 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 5/4/4/4 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/15/10 - 26 kg de cada lado

Superman - 7/7/3

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 13/10/11s - peso do corpo + 7 kg

 

Perdendo força na posterior da coxa, músculo doendo durante a hiperextensão e flexora também. Vou fazer um deload.

Editado Maio 20, 2022 às 16:16 por mctimbu

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 23 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4/6/6/4 - halteres de 27/26/26/26 kg

Supino fechado - 8/8/7/5 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 8 kg de cada lado

Voador - 14/14/12 - 90 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/5/4/4 - peso do corpo + 23 kg

Remada apoiada - 4x8 - 25 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/4/4/4 - peso do corpo + 31 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 16 kg

Rosca Scott c/ barra W - 16/16/12 - 8 kg de cada lado

Encolhimento de ombro - 13/13/12 - 57 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/8 - 6 kg de cada lado