Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 6/4/4/4 - halteres de 28 kg

Supino fechado - 4x7 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 8 kg

Voador - 13/13/11 - 90 kg

Tríceps testa - 3x14 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 23 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 29 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Encolhimento de ombro - 12/13/9 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/16 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/52 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 6 kg de cada lado

Extensão de pulso - 3x8 - barra vazia

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 3 kg

Editado Maio 9, 2022 às 18:46 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 25 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/7 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/11+2 - 55/55/55+45 kg (drop set na última série)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/15/15/15 - 26 kg de cada lado

Editado Maio 7, 2022 às 00:45 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 4x7 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 14/14/11 - halteres de 8 kg

Voador - 13/13/12 - 90 kg

Tríceps testa - 3x12 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 12/11/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 + 4 negativas

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 13/14/12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 15/15/12 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/54 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11+3 - 5/5/5+3 kg de cada lado (drop-set na última série)

Extensão de pulso - 3x9 - barra vazia

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20 - peso do corpo + 4 kg

Editado Maio 12, 2022 às 01:13 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/11+2+2 - 55/55/55+45+35 kg (drop set na última série)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/12/19 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20 - peso do corpo + 4 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 4x6 - 32  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 14/14/12 - halteres de 8 kg

Voador - 3x13 - 90 kg

Tríceps testa - 13/13/8 - 8 kg de cada lado

Editado Maio 12, 2022 às 01:11 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 15/15/9 - 8 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/55 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11+2 - 6/6/6+4 kg de cada lado (drop-set na última série)

Extensão de pulso - 3x10 - barra vazia

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 5 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 27 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/9 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/11+2+2+2 - 55/55/55+45+35+25 kg (drop set na última série)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/13/12 - 26 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 4x6 - 32  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 8 kg de cada lado

Voador - 14/13/10 - 90 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/9s - peso do corpo + 6 kg

 

Troquei a elevação lateral pelo supino 30º. Tô achando meu peito na parte de cima meio pequeno, além do que o supino é um exercício composto e acaba pegando um pouco de ombro também. Mandei bem?

Editado Maio 12, 2022 às 01:10 por mctimbu