Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/5/4 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 19 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x6 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+1 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 3x14 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/12 - 7 kg de cada lado

Editado Abril 16, 2022 às 16:40 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/11/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 3x13 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/32 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 24 kg

Editado Abril 20, 2022 às 17:31 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 19 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/6/6/3 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+2 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 3x12 - 90 kg

Tríceps testa - 14/13/12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 26 kg

Editado Abril 25, 2022 às 23:14 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje :

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 29 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Encolhimento de ombro - 12/11/7 - 58 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/42 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de ontem:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/11/11/11 - 27 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 28 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje (manhã):

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/6/6/4 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+3 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 12/12/13 - 90 kg

Tríceps testa - 14/14/12 - 7 kg de cada lado

Editado Abril 25, 2022 às 23:14 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje (tarde):

 

Pull ups - 11/11/11/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 7/8/8/8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/14 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/47 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4/8/8/8 - halteres de 22/18/18/18 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/9+3 - 55/55/55+45 kg (drop set na última)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/15/15/8 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral  c/ pé elevado - 20/20/6 s - peso do corpo + 4 kg

Editado Maio 7, 2022 às 00:46 por mctimbu