Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4- 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 3 negativas / 7 + 5 negativas - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/11 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/17 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/45 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 4 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 16 kg

 

Coloquei a rosca inversa depois do farmer walk. Melhor coisa, dá pra pegar mais carga, porque antes o braquiorradial ficava cansado por causa da rosca bíceps.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/12 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 18 kg

 

Deload na hiperextensão... último treino peguei pesado e saí com a coluna doendo.

Editado Abril 4, 2022 às 19:20 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg + 2 reps de drop set na última sem peso

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Supino fechado - 4x7 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/7 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 8 kg

Voador - 14/13/13 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/10 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 21 kg

Remada apoiada - 8/8/8/7- 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/49 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 20 kg

Editado Abril 11, 2022 às 21:45 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/12/8 - 26 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Supino fechado - 4x7 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/8 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 8 kg

Voador - 14/14/12 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/11 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/10 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/8

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/51 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 2x20s - peso do corpo + 22 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/11/11 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 22 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x6 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 8 kg

Voador - 14/14/13 - 85 kg

Tríceps testa - 14/13/12 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje de novo porque sábado não malhei:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 21 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17+3 - 5/5/5+3 kg de cada lado (drop set na última série)

Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 2x20s - peso do corpo + 24 kg