Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/7 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/11/7/3 - 26 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 4x6 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 12/12/7 - halteres de 8 kg

Voador - 12/13/12 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/11 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 40/22/23s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

Editado Março 17, 2022 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8- 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 1 negativa / 7 + 3 negativas - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/9 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/11 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 3 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/45 passos - halteres de 36 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/10/8 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Editado Março 23, 2022 às 01:27 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 8 kg

Voador - 12/13/13 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/12 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 27 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/14 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 36 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/11/9 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 8 kg

Voador - 3x13 - 85 kg

Tríceps testa - 3x13 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Editado Março 24, 2022 às 01:12 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8- 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 2 negativas / 7 + 4 negativas - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/10 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/15 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 3 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/32 passos - halteres de 36 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/14/10 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 14 kg