Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/6 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/8 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 6/12/12 - 6/4/4 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/27 passos - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/6/8/6 - halteres de 26/26/22/22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/4 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/14

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 18/18/14 - halteres de 6 kg

Voador - 3x12 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 19 kg

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/8 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/33 passos - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15s

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/6/6 - 41/40/40/40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/13 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/13/8/8 - 27 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 8/5/5/5 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 18/18/14 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/13 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/9 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/8/11 - 5/5/4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 3 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/33 passos - halteres de 36 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6- halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/6 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/8s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

 

Aumentei o volume e vou começar a usar sobrecarga positiva nos exercícios de core. Hoje deu até cãibra depois do L-sit.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 4x6 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x18 - halteres de 6 kg

Voador - 12/13/11 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 19 kg

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/11 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/43 passos - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 3x30s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 4 kg