Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x6 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 11/11/6/6/4 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 13 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x7 c/ peso do corpo

 Mesa flexora - 20/11/14 c/ 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/2/2 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 7 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x7 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 14 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

 Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/2/2 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 7 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x8 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40,5 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/5 c/ peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Editado Novembro 9, 2019 às 10:57 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola