Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/3/8 - halteres de 26/26/26/22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/12 - 25 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/10s

[mctimbu 1.283]

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 15/15/10 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/9 - 90 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/9/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/5/8 - 28/28/28/26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 49 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/9 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/30 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/3/6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/4/8/8 - halteres de 26/26/22/22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 25 kg de cada lado

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 15/15/12 - halteres de 6 kg

Voador - 12/8/12 - 90/90/80 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/10 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/46 passos - halteres de 30 kg

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/8 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/14 - 25 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x15 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/10 - 90 kg

Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado

Editado Fevereiro 2, 2022 às 19:48 por mctimbu

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 51 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/13/10 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

Editado Fevereiro 2, 2022 às 01:25 por mctimbu

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/3/8 - halteres de 24/24/24/22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/9 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 25 kg de cada lado