Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/8 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/6/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 13/13/9 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/6 - 90 kg

Tríceps testa - 12/6 - 10 kg de cada lado

Editado Dezembro 31, 2021 às 01:38 por mctimbu

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6  - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 28 kg

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/9 - 25 kg de cada lado

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/6/4 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 13/13/11 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/8 - 90 kg

Tríceps testa - 12/8/5 - 10 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/9/7  - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4/8/8/8 - peso do corpo + 15/13/13/13 kg

Encolhimento de ombro - 12/11/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 50/39/27 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/4 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/9 - 25 kg de cada lado

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 7/8/6/4 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/7 - 90 kg

Tríceps testa - 12/10/5 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/5/5/5  - peso do corpo + 17 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/3/3 - peso do corpo + 27 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/9/7 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 50/44/32 passos - halteres de 30 kg

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 15 kg de cada lado

 

Achei normal a perda de força no cutting e acabei esquecendo de fazer deload... Agora que tô entrando na manutenção resolvi fazer.

Editado Janeiro 8, 2022 às 01:41 por mctimbu

[mctimbu 1.283]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 18 kg

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 4 kg

Voador - 3x12 - 60 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x10s

N-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x18s

Editado Janeiro 17, 2022 às 23:36 por mctimbu