Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/6 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/7/5 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/5 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/5 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/8 - 23 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/3 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 5 kg

Voador - 3x14 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/5 - 10 kg de cada lado

 

Finalizando meu cutting em 88 kg. Saí de 41,5 cm de braço pra 40 cm. Agora vou fazer uma manutenção até o carnaval e depois começar outro bulking.

Editado Dezembro 18, 2021 às 00:48 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/9  - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Bar hang - 3x20s - peso do corpo

Rosca inversa Scott - 12/9/8 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Manhã:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 7/6/5/4 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

 

Noite:

 

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 6 kg

Voador - 15/15/12 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/6 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

 

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6  - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 22 kg

 

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/4 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/2 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/8 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 13/13/9 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/8 - 90 kg

Tríceps testa - 12/7/4 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 24 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

Editado Dezembro 28, 2021 às 01:20 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x10  - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/10/7 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 26 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/7/6 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 24 kg de cada lado

L-sit - 1x20s