Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/5 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada no banco inclinado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/7/5 - 7 kg de cada lado

Editado Dezembro 8, 2021 às 13:45 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/6/5/6 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/9/9 - 24 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/7 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada no banco inclinado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 25 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/8/5 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 13/13/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/4 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/9/6 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de sexta:

 

Supino reto - 5/5/4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/3 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/3 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado