Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/7 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/8 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 21 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 24 kg

Voador - 14/10/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/10/7 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/3 - peso do corpo + 22 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 14/13/9 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 21 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/4/3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/3/4/4 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/8 - halteres de 24 kg

Voador - 14/14/7 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/6 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/7 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

 

Hoje só deu tempo de fazer isso

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/11 - halteres de 24 kg

Voador - 14/14/12 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/7 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 22 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/9 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Editado Outubro 22, 2021 às 16:07 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/4/6/1 - 42 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/6/6/4 - 13 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/8 - 22 kg de cada lado

Editado Outubro 27, 2021 às 23:34 por mctimbu