Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg

Voador - 13/13/11 - 80 kg

Tríceps testa - 12/8/5 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/5 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/9/5 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 38 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 11 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/5 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/8 - 21 kg de cada lado

Editado Outubro 9, 2021 às 15:45 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 21 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 13/12/6 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/10/7 - 7 kg de cada lado

[Guimers 8986]

Em 08/10/2021 em 20:07, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Estamos com cargas bem parecidas KKK.

Tem evoluido o shape mano?

[mctimbu 1201]

Em 08/10/2021 em 22:23, Guimers disse:

Estamos com cargas bem parecidas KKK.

Tem evoluido o shape mano?

Tô em cutting, perdi um pouquinho de gordura. Perdi 2 kg só, comecei a estagnar e devo cortar mais calorias.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 39 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/12 - 21 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/9/5 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x13 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s