Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 8/8/5/5/5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s na bola

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s na bola

[mctimbu 1203]

Treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 17 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Comecei a tomar beta-alanina hoje. Vem carnaval kkkk

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 38 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 3 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/9/10 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

 

Já tô me sentindo mais inchado depois de tomar a beta-alanina ontem kkkkk

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x9 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/4 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 10/6/4 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 1x20 c/ 18 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Pqp confundi o treino hj, era pra ter feito costas...

Editado Outubro 26, 2019 às 02:01 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/10/10 c/ halteres de 18 kg

 Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x6 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 20/11/20 c/ 7 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x10 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 12 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x6 c/ peso do corpo

 Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/20/11/10 c/ peso do corpo + 1 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

 Supino fechado - 4x8 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/9/20 c/ 5 kg de cada lado