Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 3x15 - 18 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 3x8 - 34 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/5 - 7 kg de cada lado

Editado Setembro 15, 2021 às 01:38 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/7 - 17 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/5 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 18 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/4 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/4/4/4 - 35 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/16/14 - halteres de 22 kg

Voador - 13/10/8 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada - 9/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Editado Setembro 18, 2021 às 01:28 por mctimbu

[Mourãoo 21]

Quero ver o Timbu tocando aqui em SP no carnavral

[mctimbu 1100]

Em 18/09/2021 em 09:22, Mourãoo disse:

Quero ver o Timbu tocando aqui em SP no carnavral

 

Só depende dos contratantes kkkk

 

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 18 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Editado Setembro 18, 2021 às 17:19 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/6/6/6 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/16/8 - halteres de 22 kg

Voador - 13/11/8 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/8/8/7 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s