Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/5 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/9/9/4 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 17 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 8 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/5 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/8 - halteres de 22 kg

Voador - 3x12 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/8 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 51 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/8 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Editado Setembro 7, 2021 às 17:05 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/5 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 17 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 17 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/12 - halteres de 22 kg

Voador - 13/8/8 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/8 - 9 kg de cada lado

Editado Setembro 7, 2021 às 14:53 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/7/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/7/6 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 5/6/6/6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/5 - 55 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/13 - halteres de 22 kg

Voador - 13/10/9 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/4 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada - 4x8 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 12/8/8 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/5 - 7 kg de cada lado