Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 17 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 49 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Editado Agosto 24, 2021 às 21:00 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/10 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 17 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/8 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 8/8/5/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/11/7 - halteres de 22 kg

Voador - 16/16/9 - 70 kg

Tríceps testa - 2x12 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/8/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/8/8/8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 49 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/6 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4/6/6/6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/5 - 55 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x9 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/12/8 - halteres de 22 kg

Voador - 16/16/12 - 70 kg

Tríceps testa - 3x12 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 9/9/8/8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 17 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 12/9/6 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

[Polezi 12]

Como está indo a dieta e o projeto? Acompanhando aqui abs

[mctimbu 1201]

Em 28/08/2021 em 09:17, Polezi disse:

Como está indo a dieta e o projeto? Acompanhando aqui abs

 

Cheguei a bater 97 kg já, agora tô na fase de transição do bulking pro cutting. Tava comendo 4600 Kcal, e semana passada abaixei pra 4100. Vou manter assim por mais 1 ou 2 semanas e depois abaixar pra 3700.

 

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 17 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 8 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 6 kg de cada lado

 

Deload na perna, joelho tava doendo muito.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/8 - halteres de 22 kg

Voador - 3x16 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 9 kg de cada lado