Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 9/8/8/8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 46 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 27 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x13 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 15 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/6 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/6/5/4 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/10/8 - halteres de 22 kg

Voador - 3x13 - 70 kg

Tríceps testa - 3x13 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 9/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/9/8/4 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 47 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Voador - 2x12 - 70 kg

Editado Agosto 7, 2021 às 14:48 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 28 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 13 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/5 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 16 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/5/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/8 - halteres de 22 kg

Voador - 14/14/10 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Editado Agosto 9, 2021 às 23:03 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada - 9/9/8/8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 15 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 8/3/7/5/5/3 - 47 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x14 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/8 - 50 kg

Voador - 3x12 - 70 kg

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/8 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/7/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/11 - halteres de 22 kg

Voador - 3x14 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 9/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/9/9/8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 47 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 6 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

Prancha lateral c/ pés elevados - 1x25s