Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9 - halteres de 24 kg

Voador - 12/10/10 - 8 placas

Tríceps testa - 12/8/6 - 9 kg de cada lado

Editado Julho 6, 2021 às 23:53 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 17 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/4 - peso do corpo + 6 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 48 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x14 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 7 placas

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 21 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 6 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x14 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  3x15 - 13 kg de cada lado

[Mourãoo 21]

acompanhando mito

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 8/8/4/4 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/6/6/5 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10 - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 45/60/60/70 kg

Tríceps testa - 3x12 - 8 kg de cada lado

Editado Julho 10, 2021 às 15:37 por mctimbu

[Rogério... 0]

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Editado Julho 8, 2021 às 18:11 por Rogério...
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[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/6/5/4 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 6 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Editado Julho 10, 2021 às 15:35 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Afundo - 4x8 - 22 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/4/6 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 7 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 14 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Editado Julho 13, 2021 às 20:14 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/8 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 6/8/6/6 - 33/32/32/32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10 - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/8 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 8/8/8/9 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/4/4/3 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/9 - peso do corpo + 6 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8- 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s