Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 3 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x60s na bola

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 17 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/17/8/4 c/ peso do corpo + 2 kg

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/8/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 20/20/15 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/20/7 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s na bola

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 6/5/5/5 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

 

Não deu tempo de fazer o bíceps.

[mctimbu 1101]

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 7 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 20/20/6 c/ 18 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/9/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s na bola

Editado Outubro 10, 2019 às 23:58 por mctimbu

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 24 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 20/20/8 c/ 6,5 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 8 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Editado Outubro 10, 2019 às 23:58 por mctimbu

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 36 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/9/9/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x4 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s na bola