Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

 Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x8 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 c/ isometria 3s - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

 

 

Editado Junho 24, 2021 às 18:14 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de sexta:

 

Afundo - 4x5 - 12,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 30 kg

Mesa flexora - 3x12 - 30 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x19 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/3/3/3 - peso do corpo + 17 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7  - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/9 - 55 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x13 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 25 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/5 - halteres de 40 kg

Hiperextensão lombar - 12/12/9/6 - peso do corpo + 31 kg

Mesa flexora - 13/13/11 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  20/20/15/15 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 9/6/7/4 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 31,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 55 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/8/8/6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 c/ isometria 3s - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/6 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 55 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 25,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 40 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - peso do corpo + 31 kg

Mesa flexora - 13/13/12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 10,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 55 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Editado Junho 29, 2021 às 19:37 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/8/8/9 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 31,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/11  - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/8 - 57,5 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 10 kg de cada lado

[Zyzzfodase 846]

essa música é tua? kkkk