Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 30 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x14 - 5,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 10 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 28 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 15/10/7/7 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/13/5 - 45 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/15/8 - halteres de 46 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30- halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

 

Fazendo a hiperextensão subindo até lá em cima mesmo... fica bem mais pesado.

Editado Maio 26, 2021 às 01:36 por mctimbu

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Desenvolvimento - 9/8/86 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9  - halteres de 22 kg

Voador - 14/14/12 - 45 kg

Tríceps testa - 13/13/12 - 9 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x22 - halter de 5 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 8/7/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 7/7/7/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 32,5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 6,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 15/15/15/8 - peso do corpo + 21 kg

Mesa flexora - 13/13/6 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 10 kg de cada lado

 

Ficou inviável fazer panturrilha com halteres, tinha que pegar o halter mais pesado e ainda colocar caneleira no braço. Passei a fazer no Smith.

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/7 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14  - halteres de 22 kg

Voador - 3x14 - 45 kg

Tríceps testa - 14/14/8 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

Straight leg hold - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Editado Junho 1, 2021 às 02:52 por mctimbu

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 8 g

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 5/4/4/4 - peso do corpo + 16 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 35 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 6,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 30 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 21 kg

Mesa flexora - 13/13/6 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 10 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

 

Editado Junho 2, 2021 às 01:17 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/7 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7  - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/10 - 47,5 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 9 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 8/8/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 37,5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 6,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25