Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 7/7/7/6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 7/7/6/5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 9/8/8/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - 25 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/9 - 5,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 9 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 2x20

 

Passei a fazer o encolhimento com a barra em pé, porque tava impossível fazer com halteres. Eu pegava o mais pesado da academia (36 kg), colocava a caneleira mais pesada no braço (16 kg) e ainda colocava mais uma de 2 kg.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 27,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 15/15/12/6 - peso do corpo + 36 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 45 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 46 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 9 kg

 

Semana que vem começo deload. Mas só na perna, porque a parte superior tá suave, mas a perna tá destruída.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x9 - peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/4 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 22 kg

Voador - 13/11/9 - 45 kg

Tríceps testa - 13/13/7 - 9 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 10 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 10 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 12 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 9/8/8/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - 27,5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/10 - 5,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 10 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 10 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 24  kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 10 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Deload de 50% na perna hoje...

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 10/10/9/9 - peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 22 kg

Voador - 3x13 - 45 kg

Tríceps testa - 13/13/11 - 9 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 10 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x7 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 7/7/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 9/8/8/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - 30 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/12 - 5,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x22 - halter de 5 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 10 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 10 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 24  kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9  - halteres de 22 kg

Voador - 14/14/11 - 45 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20