Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/5/4/4 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/6/6/6 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 15/15/9 - halteres de 52 kg

Rosca inversa Scott - 3x14 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 25 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 46 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 46 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Troquei o pistol pelo afundo. Coluna OK...

Editado Maio 6, 2021 às 14:24 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/8/8/4 - peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento - 7/7/7/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/9 - halteres de 22 kg

Voador - 3x13 - 42,5 kg

Tríceps testa - 14/14/12 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Editado Maio 6, 2021 às 14:24 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 7/7/6/6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 7/6/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 9/8/8/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 54 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 5,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 25,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 33 kg

Cadeira flexora - 3x13 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 16/16/16/9 - halteres de 46 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 8 kg

 

Perna tava destruída do último treino, não consegui fazer todas as repetições no búlgaro.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/12 - halteres de 22 kg

Voador - 3x14 - 42,5 kg

Tríceps testa - 3x14 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 8 kg

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 10 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 9/8/8/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 13/13/9 - halteres de 54 kg

Rosca inversa Scott - 3x13 - 5,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 26,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 35 kg

Cadeira flexora - 12/12/6 - 45 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 46 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 9 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 9/9/8/8 - peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento - 8/7/7/7 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 22 kg

Voador - 3x12 - 45 kg

Tríceps testa - 3x12 - 9 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 9 kg

Editado Maio 12, 2021 às 16:34 por mctimbu