Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 6/6/6/5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 52 kg

Rosca inversa Scott - 3x13 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 28 kg

Mesa flexora - 12/12/13 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 34 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 10/10/9/5 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 22 kg

Voador - 12/12/10 - 42,5 kg

Tríceps testa - 13/13/11 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 52 kg

Rosca inversa Scott - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Editado Abril 29, 2021 às 13:29 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 30 kg

Mesa flexora - 12/12/7 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

 

Cara, eu tô com a perna muito encurtada, fiz algumas mobilizações antes do pistol mas não resolveu a dor. Vou voltar a fazer sem peso e descer só 90 graus, porque se descer muito começa a doer.

 

Também andei lendo que ao curvar a coluna na posição mais inferior do movimento (não tem como descer até embaixo sem curvar), você faz uma pressão nos discos.

 

Minha perna tá muito grossa, parece que quando os músculos hipertrofiaram ficaram mais curtos. Alguém já passou por isso?

Editado Abril 27, 2021 às 18:15 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 8/6/6/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 26,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 22 kg

Voador - 3x12 - 42,5 kg

Tríceps testa - 3x13 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 7/6/6/6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 52 kg

Rosca inversa Scott - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Half Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 31 kg

Mesa flexora - 12/12/9 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/18/16 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x20 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x18 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Vou ter que tirar o pistol mesmo... Fiz descendo só até a metade e mesmo assim senti dor na coluna.

Editado Abril 30, 2021 às 17:35 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 26,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 22 kg

Voador - 13/12/9 - 42,5 kg

Tríceps testa - 14/14/7 - 8 kg de cada lado