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Postado
  Em 15/04/2021 em 04:25, mctimbu disse:

Sem veneno é foda kkkkk

 

Eu achei uma fórmula pra calcular o limite natural. Pra mim seria 89,5 kg pra 10% de BF e 91,4 kg pra 15%. No momento tô com 89,4 kg, ou seja, bem perto do limite natural.

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Você diz esse site aqui ? https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

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Postado

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 6/6/5/5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x19 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/7 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x16 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Postado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/11/6 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/14 - halteres de 42 kg

 

- Incluí um aquecimento legal no pistol. Duas séries de 20 de meio agachamento + duas séries de 15 de agachamento completo.

 

- Também sentia um pouco de dor no agachamento búlgaro, só na hora de levantar do banco segurando os halteres. A solução que encontrei foi levantar com um pé mais à frente (tipo um afundo). Agora não sinto mais dor nessa hora.

 

- Aumentei as repetições na hiperextensão pra pegar mais leve.

Postado
  Em 16/04/2021 em 14:21, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/11/6 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/14 - halteres de 42 kg

 

- Incluí um aquecimento legal no pistol. Duas séries de 20 de meio agachamento + duas séries de 15 de agachamento completo.

 

- Também sentia um pouco de dor no agachamento búlgaro, só na hora de levantar do banco segurando os halteres. A solução que encontrei foi levantar com um pé mais à frente (tipo um afundo). Agora não sinto mais dor nessa hora.

 

- Aumentei as repetições na hiperextensão pra pegar mais leve.

Expandir  

as academias ai estão abertas? pra cima velhinho! não sei se vc já relatou isso, curiosidade msm

Postado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 9/8/8/9 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/10/9 - halteres de 20 kg

Voador - 3x12 - 40 kg

Tríceps testa - 3x12 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Postado

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4/4/4/3 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/8/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 20/20/12 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Postado (editado)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 26 kg

Mesa flexora - 12/12/13 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Acho que o problema do pistol é a mobilidade. Minha perna tá muito grande, tô sentindo a musculatura meio travada. Hoje fiz umas mobilizações de leve antes do treino e melhorou um pouco a dor.

 

Editado por mctimbu
Postado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 34 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x9 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/7 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7 - halteres de 22 kg

Voador - 13/11/9 - 40 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

 

Vou começar a usar esse esquema de progressão no supino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/

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