Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 20 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca Scott - 20/20/8 c/ 7 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/6/5/4 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 20/15/6 c/ 5 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 22 kg

Encolhimento de ombro sentado - 20/14/11 c/ halteres de 18 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 4 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Editado Setembro 25, 2019 às 23:21 por mctimbu

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3/3/2 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 8/5/5/5 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5/3/3 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 24 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 14 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

N-sit - 2x10s

Prancha lateral - 2x50s na bola

[I Want Power 4]

Acompanhando mano! Como está sua alimentação?

[mctimbu 1101]

Em 26/09/2019 em 23:57, I Want Power disse:

Acompanhando mano! Como está sua alimentação?

Ih nem me ligo muito nisso, como o máximo possível, apenas isso!

 

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo