Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de terça:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo

Afundo c/ barra - 4x8 - 12,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 30 kg

Mesa flexora - 3x10 - 30 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 26 kg

Full bridge hold - 2x10

L-sit - 1x14

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x10

 

Arrumei um novo jeito de fazer a hiperextensão, com barra, assim dá pra colocar mais peso. Com anilha o máximo que dava era usar a mais pesada (20 kg), mas ficava leve e eu tinha que fazer muita repetição pra compensar.

 

Tô fazendo assim agora: 

 

 

Editado Março 24, 2021 às 01:06 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 22,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x9 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 14 kg

Supino fechado - 4x8 - 12,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Tríceps testa - 5x10 - 2,5 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 36 kg

Chin ups - 6/5/5/5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/7/7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 50 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/8 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de terça:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 40 kg

Mesa flexora - 12/12/7 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/10/11 - halteres de 38 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35,5 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/7/7/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 20 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Troquei o mergulho nas paralelas pelo mergulho na barra reta. As paralelas ficavam no andar de baixo da Smart, e não podia descer com caneleira ¬¬

 

Agora eu faço o mergulho no andar de cima, no Smith, e posso usar as caneleiras pra adicionar peso.

[Guimers 8751]

9 horas atrás, mctimbu disse:

Troquei o mergulho nas paralelas pelo mergulho na barra reta. As paralelas ficavam no andar de baixo da Smart, e não podia descer com caneleira ¬¬

Agora eu faço o mergulho no andar de cima, no Smith, e posso usar as caneleiras pra adicionar peso.

Cara como assim ? KKK

Velho, as academias de hoje em dia estão cada vez piores pqp.

 

A conspiração das academias a cada dia que passa se torna mais evidente. 

Treinei numa smart por 2 anos e nunca ngm me falou nada, ai mudei pra uma de bairro a 1 ano e ngm tambem falou nada ainda bem, ngm merece pessoal empacando treino desse jeito.

[mctimbu 1100]

1 hora atrás, Guimers disse:

Cara como assim ? KKK

Velho, as academias de hoje em dia estão cada vez piores pqp.

 

A conspiração das academias a cada dia que passa se torna mais evidente. 

Treinei numa smart por 2 anos e nunca ngm me falou nada, ai mudei pra uma de bairro a 1 ano e ngm tambem falou nada ainda bem, ngm merece pessoal empacando treino desse jeito.

Smart é foda kkkk

 

Pra completar a menor anilha é de 2,5 kg. Tenho que ficar colocando caneleira na barra pra conseguir fazer a progressão de 1 em 1 kg kkkkkkkkkk

Editado Março 25, 2021 às 12:08 por mctimbu

[mctimbu 1100]

 

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 13 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 36 kg

Chin ups - 5/5/5/3 - peso do corpo + 14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 50 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/9 - 10 kg de cada lado

Editado Março 29, 2021 às 22:56 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de terça:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 41 kg

Mesa flexora - 12/12/9 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 40 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Editado Março 30, 2021 às 22:22 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35,5 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento - 8/7/7/7 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 20 kg

Tríceps testa - 13/12/10 - 7,5 kg de cada lado