Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 17,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Hiperextensão lombar - 4x18 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 9/9/11 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 3x16 - halteres de 36 kg

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 11/11/12/12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/15 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/4/4/4 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/9/10 - halteres de 32 kg

Chin ups - 5/5/5//3 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 7/6/6/6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x16 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9,5 kg de cada lado

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 18 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 4x19 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 9/9/11 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

 

Editado Fevereiro 20, 2021 às 21:13 por mctimbu

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/4/3 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 11/12/12/12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/9 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/10/10 - halteres de 32 kg

Chin ups - 5/5/5/4 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x17 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 19 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/12 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x10 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 17/17/17/14 - halteres de 36 kg

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/5/5/5 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 5x8 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 1.282]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 9/10/10/10 - halteres de 32 kg

Chin ups - 5/5/5/4 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 6/6/7/7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x18 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9,5 kg de cada lado

Editado Março 9, 2021 às 00:52 por mctimbu

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 20 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/16 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 11/7/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Editado Fevereiro 26, 2021 às 23:02 por mctimbu