Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Em 06/02/2021 em 16:22, Guimers disse:

Mano, pelo que falou não é um unico exercício, talvez um pequeno ajuste elimine a dor, ou amenize a ponto te de deixar treinar bem. 1 mes po, 200 reais pra ele te ajudar, e quem sabe sanar seu problema. 

Mas daí é sua escolha ne man, porque como eu disse, se puxa peso pacas na hiperextensão.

Se eu não conseguir ficar com a perna grande fazendo afundo eu faço isso que você falou kkk

 

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 7/6/6/6 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 10 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/6/6 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 10 kg

Afundo c/ barra - 8/3/8/8 - 20/20/17,5/17,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 18/18/18/12 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira flexora - 3x9 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/12 - halteres de 34 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/5 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 11 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[EMD 1477]

Colando aqui

 

 

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5/5/5/4  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 16,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 18/18/18/15 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 9/9/10 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 36 kg

[Guimers 8985]

ta curtindo o afundo? casou bem no treino?

[mctimbu 1201]

34 minutos atrás, Guimers disse:

ta curtindo o afundo? casou bem no treino?

Tô saindo morto da academia kkkkkk

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 11/11/11/12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 12 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x15 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15