Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/5/4/4 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/9/9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 4x9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 15/15/11 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Editado Fevereiro 4, 2021 às 11:41 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 8 kg

Agachamento livre - 4x8 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x16 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x9 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 34 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 10/10/11/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/8/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x9 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Editado Fevereiro 6, 2021 às 12:59 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 9 kg

Remada invertida - 4x9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 9 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 15 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x17 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 34 kg

 

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[Guimers 8751]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 9 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 15 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x17 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 34 kg

 

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

auemntou peso do pistol e mudou pro afundo com barra mesmo?, o que achou?

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 10/11/11/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 7/6/5/5 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado

 

13 horas atrás, Guimers disse:

auemntou peso do pistol e mudou pro afundo com barra mesmo?, o que achou?

Eu tava aumentando o peso do pistol só quando eu conseguia fazer todas as repetições sem me desequilibrar em nenhuma, mas acabava que eu sempre caía kkkk. Agora tô aumentando assim mesmo, tô aumentando o peso a cada treino, vamos ver até onde vai.

 

Mudei pro afundo mesmo porque a coluna tava doendo. Nem gosto muito desse exercício (nem de nenhum outro unilateral, porque demora e cansa mais pra fazer), mas é o que me resta.

[Guimers 8751]

32 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 10/11/11/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 7/6/5/5 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado

 

Eu tava aumentando o peso do pistol só quando eu conseguia fazer todas as repetições sem me desequilibrar em nenhuma, mas acabava que eu sempre caía kkkk. Agora tô aumentando assim mesmo, tô aumentando o peso a cada treino, vamos ver até onde vai.

 

Mudei pro afundo mesmo porque a coluna tava doendo. Nem gosto muito desse exercício (nem de nenhum outro unilateral, porque demora e cansa mais pra fazer), mas é o que me resta.

Mano eu detesto afundo kkkk mas acho estranho porque você carrega bastante peso na hiperextensão, e sentiu dores na coluna, sera que nao valeria a pena contratar um personal pra te ajudar no.movimento do.agacho livre? Ou por agacho frontal que desce com a coluna reta.

[mctimbu 1100]

1 hora atrás, Guimers disse:

Mano eu detesto afundo kkkk mas acho estranho porque você carrega bastante peso na hiperextensão, e sentiu dores na coluna, sera que nao valeria a pena contratar um personal pra te ajudar no.movimento do.agacho livre? Ou por agacho frontal que desce com a coluna reta.

Sai caro esse negócio de personal kkkkkk

 

Na minha opinião não vale a pena por causa de um único exercício.

 

Agachamento frontal também já tentei e a mesma coisa kkkk até no leg press eu sinto dor.

[Guimers 8751]

2 horas atrás, mctimbu disse:

Sai caro esse negócio de personal kkkkkk

 

Na minha opinião não vale a pena por causa de um único exercício.

 

Agachamento frontal também já tentei e a mesma coisa kkkk até no leg press eu sinto dor.

Mano, pelo que falou não é um unico exercício, talvez um pequeno ajuste elimine a dor, ou amenize a ponto te de deixar treinar bem. 1 mes po, 200 reais pra ele te ajudar, e quem sabe sanar seu problema. 

Mas daí é sua escolha ne man, porque como eu disse, se puxa peso pacas na hiperextensão.

Editado Fevereiro 6, 2021 às 19:22 por Guimers