Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 26,5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 20/20/13/12 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 12/12/14 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x18 - halteres de 32 kg

[Guimers 8751]

MAno, fiquei curioso com esse L Sit, vi um video e fui tentar. PQP, bgl foda de fazer em velho?

Fiquei com medo de até machucar o peitoral de tanta força que eu fiz pra tentar fazer o movimento, aguentei 1s só, dps não consegui mais subir KKK

Voce incluiu ele no seu treino pra trabalhar o que exatamente?

Como foi pra chegar na perfeita execução?

Voce colocou 1x20, o que quer dizer? 20 segundos?

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 9/10/10/10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/7/6/5 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/9 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

17 horas atrás, Guimers disse:

MAno, fiquei curioso com esse L Sit, vi um video e fui tentar. PQP, bgl foda de fazer em velho?

Fiquei com medo de até machucar o peitoral de tanta força que eu fiz pra tentar fazer o movimento, aguentei 1s só, dps não consegui mais subir KKK

Voce incluiu ele no seu treino pra trabalhar o que exatamente?

Como foi pra chegar na perfeita execução?

Voce colocou 1x20, o que quer dizer? 20 segundos?

Faço 1x20, quer dizer 1 série de 20 segundos na posição.

 

Procura pela progressão dele no livro do Convict Conditioning, eu segui ela e levei uns 6 meses pra aprender o movimento. Só que não consigo fazer com a técnica perfeita, meu joelho dobra um pouco, aí acaba sendo um N-sit.

 

Faço esse exercício pra fortelecer o core, porque tenho hérnia de disco.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/19 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 6 kg

Agachamento livre - 4x8 - 26,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 16 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 12/9/8 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 19/19/18/17 - halteres de 32 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 4x10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/11/10 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/10 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida - 8/8/9/9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 7 kg

Agachamento livre - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 18/18/18/11 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x8 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 34 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 10/10/10/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/8/8/6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/8/8 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 7,5 kg de cada lado

Editado Fevereiro 3, 2021 às 21:27 por mctimbu