Projeto Carnaval 2024

[Guimers 8751]

9 horas atrás, mctimbu disse:

Não consigo fazer terra, sempre dói. Agachamento tô tentando, quando começo a sentir dor abaixo o peso e volto a progredir carga.

 

O resto faço de boa, mas tenho limitação com alguns exercícios. Desenvolvimento com barra, leg press e terra abandonei porque sinto dor.

Mas voce machucou como mano? 

Ja tentou tratamentos com fisio e etc?

Conheço um camarada que tem hérnia e evolui no leg e no agacho livre, só nao pode trabalhar con muita carga pra 3 reps por exemplo.

[mctimbu 1100]

13 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mas voce machucou como mano? 

Ja tentou tratamentos com fisio e etc?

Conheço um camarada que tem hérnia e evolui no leg e no agacho livre, só nao pode trabalhar con muita carga pra 3 reps por exemplo.

Foi fazendo terra. Alguns anos fudendo a coluna aos poucos até que um dia fui pegar o peso e pronto, senti aquela fisgada.

 

Já fiz fisioterapia e RPG. Não sinto mais dor, só não posso fazer os exercícios "proibidos".

[Guimers 8751]

2 horas atrás, mctimbu disse:

Foi fazendo terra. Alguns anos fudendo a coluna aos poucos até que um dia fui pegar o peso e pronto, senti aquela fisgada.

 

Já fiz fisioterapia e RPG. Não sinto mais dor, só não posso fazer os exercícios "proibidos".

Tendi mano, seu terra você saia do chão errado, ou fazia movimento todo zoado? Dobrava a lombar?

[mctimbu 1100]

31 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Tendi mano, seu terra você saia do chão errado, ou fazia movimento todo zoado? Dobrava a lombar?

Saía errado. Quando eu ia tirar do chão sempre dobrava a lombar, sem querer.

 

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/6/4/4 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/9/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida - 4x10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 4x13 - halteres de 42 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 8 kg de cada lado

 

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 24 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 32 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/4 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/9/10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 19 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/9/6 - 8 kg de cada lado

Editado Janeiro 20, 2021 às 19:05 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/9/9/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 4x10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 14/14/9 - halteres de 42 kg

Rosca bíceps Scott - 12/10/7 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 17,5 kg

Mesa flexora - 12/12/14 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 32 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/10/10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/12 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/11 - 7,5 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/5/4/4 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 10/10/10/11 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15