Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 5 kg

Remada invertida - 8/8/10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 16/12/10 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 30,5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/6/12 - 35/35/30 kg

Panturrilha unilateral - 15/10/10/10 - halteres de 34 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 31,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 7/8/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 17,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/8/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Remada invertida - 9/9/10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 4x12 - halteres de 42 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Editado Janeiro 14, 2021 às 22:14 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5/3/3/3/3 - 31,5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 20/15/13/11 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 32 kg

Editado Janeiro 13, 2021 às 23:40 por mctimbu

[Guimers 8751]

Fala mano

 

Pra que voce faz esses exercicios:

 

Full bridge hold 

L-sit 

?

[mctimbu 1100]

20 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Fala mano

 

Pra que voce faz esses exercicios:

 

Full bridge hold 

L-sit 

?

Pra fortalecer o core, tenho hérnia de disco

[Guimers 8751]

57 minutos atrás, mctimbu disse:

Pra fortalecer o core, tenho hérnia de disco

Os dois fortalecem o core?

 

Consegue treinar deboa com essa hernia?

[mctimbu 1100]

Em 12/01/2021 em 14:49, Guilherme Emanoel disse:

Os dois fortalecem o core?

 

Consegue treinar deboa com essa hernia?

Não consigo fazer terra, sempre dói. Agachamento tô tentando, quando começo a sentir dor abaixo o peso e volto a progredir carga.

 

O resto faço de boa, mas tenho limitação com alguns exercícios. Desenvolvimento com barra, leg press e terra abandonei porque sinto dor.

Editado Janeiro 13, 2021 às 23:39 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/3 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x9 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 18 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15