Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 3/4/5 - 40 kg de cada lado JÁ REPAREI QUE SEMPRE QUE TREINO HÁ NOITE FALHO COM ESSA CARGA NO SUPINO

Seal rows - 3x6 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

 

Fiquei na pilha fazendo música o dia todo e acabei indo pra academia tarde, não deu tempo de fazer o core nem o finisher.

[mctimbu 1207]

Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 3x8 - halteres de 18 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 12 kg + Crucifixo reto - 10/10/11 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

 

Mais uma vez não deu tempo de fazer o finisher...

[mctimbu 1207]

Voltei pro treino ABC 2x. Não vou treinar sábado. Devo manter isso até o carnaval.

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

- Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

- Supino fechado - 4x8 c/ 20 kg de cada lado

- Crucifixo reto - 1x10 c/ halteres de 12 kg + 2x20 c/ halteres de 8 kg

- Tríceps testa - 20/20/6 c/ 5 kg de cada lado

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

- Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo

- Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

- Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

- Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 14 kg

- Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 10 kg

- Rosca Scott - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x50s na bola

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 9/9/6/5/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ barra vazia

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/4/4 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/6/5/3 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 21 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 2 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 16 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 12 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 1 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1207]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 3 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 18 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 14 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola