Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x8 - 53 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

 

Me mudei, trocando de academia consequentemente... Barra do agachamento é mais pesada, tive que colocar menos peso.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x8 - halter de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/5/5/4 - peso do corpo + 3 kg

Remada invertida - 4/8/6/6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x15 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 4 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 8/8/4 - 60 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 30 kg

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 28/12/2020 em 22:32, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x8 - 53 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

 

Me mudei, trocando de academia consequentemente... Barra do agachamento é mais pesada, tive que colocar menos peso.

Fica tranquilo que peso não é o mais importante,tem muitas outras variáveis,se houver uma progressão de alguma forma está valendo 🤙

Editado Janeiro 12, 2021 às 17:23 por Gouveia Fitnessh

[mctimbu 1100]

Em 31/12/2020 em 12:18, Gouveia Fitnessh disse:

Fica tranquilo que peso não é o mais importante,tem muitas outras variáveis 🤙

O que importa é a progressão de cargas né

[Guimers 8751]

Em 31/12/2020 em 12:08, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 4 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 8/8/4 - 60 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 30 kg

Quanto tempo demorou pra fazer esse pistol squat? Ta hard aqui pra fazer.

Treina mobilidade ou algo do tipo?

[mctimbu 1100]

2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Quanto tempo demorou pra fazer esse pistol squat? Ta hard aqui pra fazer.

Treina mobilidade ou algo do tipo?

Um ano. Não treino mobilidade.

 

Segui a progressão do Convict Conditioning.

Editado Janeiro 2, 2021 às 17:20 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/5/5 - 32,5/30/30 kg de cada lado

Paralelas - 4x10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 7/7/7/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x9 - halter de 16 kg

Tríceps testa - 3x15 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 30/15/15

 

Mudei de academia de novo... paguei o mês inteiro e malhei só 4 dias kkkkk. Era um pouco longe de casa (uns 17 min a pé). A parte das caneleiras era muito desorganizada, ficava uns 5 minutos até achar a que eu queria. Também fazia um calor infernal, os ventiladores de lá não ventavam nada e a parte da gaiola de agachamento nem ventilador tinha 😒

 

Aproveitei que acabou de abrir uma Smart Fit aqui perto de casa (7 min andando), tava com uma promoção que no primeiro mês não pagava, e a mensalidade tava mais barata as outras Smarts (R$ 79,90) e mudei pra lá. Mesmo com a anuidade ainda sai mais barato que as outras academias aqui perto de casa. O resto é tudo mais de R$ 100,00.

 

O problema é que lá a menor anilha é de 2,5 kg. Vai ser ruim pra fazer a progressão de cargas, acho que vou ter que adaptar com caneleiras (a academia que acabei de sair também era assim, e o mlk que mora comigo falou que todas as academia da região são assim). Outra coisa que fiquei puto também é que a paralela é no graviton, fica no andar debaixo e não pode descer com as caneleiras. Vou ter que ficar fazendo progressão de repetições infinitamente nesse exercício. Enfim, é difícil achar uma academia perfeita. Acho que os outros exercícios consigo fazer de boa.

Editado Janeiro 2, 2021 às 21:50 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 7,5 kg de cada lado