Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 7/7/6/6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 11/11/11/9 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 31 kg

Chin ups - 5/4/3/3 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 9/9/9/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 6 placas

Panturrilha unilateral -  19/19/13/13 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/3 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/8/8 - halter de 14 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/9/10 - halteres de 31 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 5 kg

Remada invertida - 9/9/10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 12/7/6 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/8/6 - 10 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de anteontem:

 

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 6/6/7/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/15 - halter de 14 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

 

Treino de ontem:

 

Pull ups -  6/5/4/4 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 41 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Paralelas - 8/5/4/3 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/15/8 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 10/10/10/7 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/5/4/3 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/9/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/4/2/3 - peso do corpo + 5 kg

Remada invertida - 8/8/9/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x15 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 42 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 1 kg

Mesa flexora - 3x8 - 7 placas

Panturrilha unilateral -  4x15 - halteres de 28 kg