Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 2 kg

Agachamento livre - 5x5 - 38 kg de cada lado

RDL - 4x8 - 25 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x9 - 6 placas

Panturrilha unilateral - 4x18 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4x6 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/9 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 14/8/5 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/6/5/5 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/8/9 - halteres de 31 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida - 8/8/9/9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 36 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/17 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 39 kg de cada lado

RDL - 4x8 - 26 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x10 - 6 placas

Panturrilha unilateral - 2x19 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

 

Que merda, voltei a fazer terra e já tá dando dor na hérnia de novo 😒

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 12/12/13/6 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/9/9 - halteres de 31 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 8/9/9/9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 36 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x11 - 6 placas

Panturrilha unilateral - 19/17/17/11 - halteres de 28 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/5/4 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 4x10 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/9/9/9 - halteres de 31 kg

Chin ups - 5/4/3/3 - peso do corpo + 9 kg

Remada invertida - 4x9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 15/15/10 - halteres de 36 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 20/20/15/16 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 - 6 placas

Panturrilha unilateral -  4x18 - halteres de 28 kg