Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

27 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Você teve alguma lesão na perna?

Por quê?

[Azyzz Br Remastered 2510]

24 minutos atrás, mctimbu disse:

Por quê?

Confundi os diarios haha malz

[mctimbu 1100]

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Confundi os diarios haha malz

kkkkkkkkkkk

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 29 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 20 kg

Mesa flexora - 3x15 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 24 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 4x6 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/6/5 - peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento - 4x9 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 1 kg

Remada invertida - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 26 kg

Rosca bíceps Scott - 13/13/7 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

[mctimbu 1100]

Treino de HOJE:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 30 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg

Mesa flexora - 16/16/12 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 26 kg

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4x6 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 10/10/8/7 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/14/10 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 13/13/8 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 28 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 28 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x6  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 31 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg

Mesa flexora - 3x12 - 5 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 28 kg