Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x13

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 32 kg

Tríceps testa - 3x10 - 11 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 5 kg de cada lado

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

Chin ups - 2x4 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/9/9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 14 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

5 min de remada invertida + flexão

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 5/3/3 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 32 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 10/4/4 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Bear complex - 5 min c/ 5 kg de cada lado

Editado Agosto 24, 2019 às 15:06 por mctimbu

[mctimbu 1217]

Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/10/4 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 15/8/8 - halter de 16 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

[mctimbu 1217]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x6 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 10/10/6 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Bear complex - 3 min c/ 6 kg de cada lado

[mctimbu 1217]

Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 3x8 - halteres de 16 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

5 min de Remada invertida + flexão

[Power_tr00 9311]

Mano, confesso que o título de seu diário não é o mais chamativo para mim.

Ontem eu tava esperando uma reunião e abri do nada .

 

Primeiramente me arrependo de não ter olhado antes ... Muito bom

Bons resultados pra você

[mctimbu 1217]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano, confesso que o título de seu diário não é o mais chamativo para mim.

Ontem eu tava esperando uma reunião e abri do nada .

 

Primeiramente me arrependo de não ter olhado antes ... Muito bom

Bons resultados pra você

O que tem de tão bom? kkkk

[Power_tr00 9311]

25 minutos atrás, mctimbu disse:

O que tem de tão bom? kkkk

Achei que seria um Bro split de veranista

 

Saiu do padrão e ainda usa alguns exercícios que eu pessoalmente gosto

[mctimbu 1217]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Achei que seria um Bro split de veranista

 

Saiu do padrão e ainda usa alguns exercícios que eu pessoalmente gosto

kkkkk é porque eu tava meio desanimado de treinar e agora eu tô voltando a focar por causa do Carnaval mesmo. Mas treino há 12 anos sem parar.