Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Flexão - 17/17/18/19
Mergulho - 20/21/21/24
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 4x15
Elevação lateral c/ balde - 21/22/22

Press francês - 20/20/21

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1100]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 18/18/18/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 34/34/34/36

Encolhimento de ombro c/ balde - 40/40/43

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1100]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 11/11/12/12/12

Agachamento búlgaro - 20/20/20/22

One leg deadlift - 29/29/29/31

Elevação pélvica - 24/24/24/26

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1100]

Flexão - 17/18/18/18
Mergulho - 21/21/21/22
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 15/15/15/16
Elevação lateral c/ balde - 15/16/16

Press francês - 320

[mctimbu 1100]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 20/20/20/22

Sliding floor pull ups - 18/18/19/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 35/35/35/37

Encolhimento de ombro c/ balde - 41/41/42

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1100]

Corona treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x5

Agachamento búlgaro - 21/21/17/13

One leg deadlift - 30/30/30/31

Elevação pélvica - 4x25

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Flexão - 4x18
Mergulho - 21/21/22/22
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 15/15/16/7
Elevação lateral c/ balde - 16/16/18

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1100]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x21

Sliding floor pull ups - 18/18/19/19

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31

Pull over c/ balde - 36/36/21/17

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x41

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

[mctimbu 1100]

Corona treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x5

Agachamento búlgaro - 4x20

One leg deadlift - 30/30/31/17

Elevação pélvica - 25/25/25/24

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Flexão - 18/18/18/19
Mergulho - 21/22/22/23
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 4x15
Elevação lateral c/ balde - 3x17

Press francês - 3x20