Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Uneven squat - 10/11/11/11/11

Agachamento búlgaro - 19/19/19/20

One leg deadlift - 28/28/28/30

Elevação pélvica - 21/21/21/24

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/28

[mctimbu 1101]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x17
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 14/14/14/15
Elevação lateral c/ balde - 20/22/23

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

 

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 17/17/18/18

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 4x32

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x40

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Uneven squat - 5x11

Agachamento búlgaro - 19/19/19/21

One leg deadlift - 28/28/29/31

Elevação pélvica - 4x22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

[mctimbu 1101]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 17/17/17/18
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 14/14/15/15
Elevação lateral c/ balde - 21/21/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 17/17/18/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 32/32/32/33

Encolhimento de ombro c/ balde - 40/40/41

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

[mctimbu 1101]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 11/11/11/11/12

Agachamento búlgaro - 19/19/20/20

One leg deadlift - 28/29/29/32

Elevação pélvica - 22/22/22/23

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

[mctimbu 1101]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 17/17/18/18
Mergulho - 20/20/21/23
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 14/15/15/15
Elevação lateral c/ balde - 21/21/22

Press francês - 3x20

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 17/18/18/21

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 33/33/33/34

Encolhimento de ombro c/ balde - 40/40/41

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1101]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 11/11/11/12/12

Agachamento búlgaro - 19/20/20/20

One leg deadlift - 28/29/29/30

Elevação pélvica - 22/22/23/26

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27